Ny-stabilitetstræning
Aktiver og styrk reflekserne til kroppens stabiliserende muskler.
De stabiliserende muskler kan kun spændes reflektorisk. Prøver man alligevel, f.eks. ved bevidst at spænde i bækkenbunden og maven, stivner leddenes bevægelser. Desuden hæmmes leddenes egne stabiliserende reflekser.
Undervisningen består hovedsagelig af praktiske øvelser suppleret med teori.
Teori:
- Hvad er stabilitet, herunder hvordan kroppens led stabiliseres.
- Sansernes betydning for velfungerende stabiliserende reflekser.
- Kropsholdningens betydning for velfungerende stabiliserende reflekser.
- Stå- og siddevaners betydning for de stabiliserede reflekser.
- Hvordan tempoet og belastningen i træning, kan påvirke de stabiliserende reflekser.
- Hvordan manglende stabilitet ét sted, kan give manglende stabilitet og kompenserende smerter andet sted, f.eks. i arme og ben.
Øvelser:
- Der aktiverer sanserne til at sende korrekte informationer til de stabiliserende muskler
- Der bevidstgør om hvordan små kropsholdningsændringer kan påvirke den reflektoriske stabilitet.
- Der bevidstgør om hvordan for-opspændinger i bækkenbunden og maven kan hæmme den reflektoriske stabilitet.
- Hvordan manglende stabilitet i leddene kan registreres og genaktiveres.
- Bevidsthed om at også brystkassen er vigtig når kroppen stabiliseres.
- Giver bevidsthed om hvordan for højt tempo og for hård belastning kan hæmme den reflektoriske stabilitet.
- Samt en hel masse øvelser, der styrker stabiliteten omkring f.eks. si-leddene, hofteleddene, ryghvirvlerne, skulderleddene samt skulderbladene.
Læs mere om den Reflektorisk stabilitet